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TABATA操甩脂　做4分鐘燃脂12小時？
Aug 28th 2014, 03:36

中秋節大吃烤肉配月餅，熱量一不小心就爆表，每天花個幾分鐘來做操，號稱做4分鐘，燃脂12小時，享受美食，身材也不走樣。

《香港蘋果日報》報導，網路上流傳不少幾分鐘極速瘦身短片，統稱「HIIT Workout」，健身教練李婉芝說明，HIIT指high intensity interval training，大多是高強度動作，全是一些短時間動作，這些動作大都有效瘦身，包含有氧運動、重量、平衡及力量訓練，但須持續進行，再按自己能力循序漸進。

「TABATA間歇訓練」由1996年日本科學家田畑泉博士為競速滑冰代表隊研發的運動操，聲稱每天做4分鐘可燃燒脂肪12小時。（即時新聞中心／綜合報導）

1.雙腳與肩膀平排深蹲，然後跳躍。 竅妙：臀部要向後坐低，否則壓力易聚在膝蓋，彈起時需伸直身體。

2.雙手支撐身體趴低，蹬直雙腳然後收回雙腳並站起。 竅妙：腰肢必須要鎖緊。

3.深蹲後以右膝碰向左手手肘，交替左右重複。 竅妙：膝蓋不一定要觸碰到手肘，接近便可；身體摺合時向兩側緊縮及呼氣



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